Liiku kotona – ohjatusti ja monipuolisesti!
Tule mukaan monipuolisille etäliikuntatunneille! Kevään etäliikunta ja -rentoutus starttaavat 20.1.
Tule mukaan monipuolisille etäliikuntatunneille! Kevään etäliikunta ja -rentoutus starttaavat 20.1. ja tunteja on tarjolla aina 10.4.2025 asti.
Valitse sinulle mieluisa tunti ja tule mukaan liikkumaan.
Ilmoittaudu yhdelle tai vaikka kaikille tunneille mukaan. Tunnit ovat maksuttomia.
Etäliikuntaa ovat olleet järjestämässä: Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.
Maanantai: Lymfajumppa | Syke ja voima
Lymfajumppa klo 17-17.30
Lymfajumpan tarkoituksena on aktivoida kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Syvän imusuoniston aktivoimiseksi myös hengityksen tehostaminen erilaisin harjoittein on erityisen tärkeää. Lymfajumppa sopii erityisesti sinulle, jolla on syöpähoitojen tai leikkaushoidon myötä aiheutuneesta imunestekierron häiriöstä johtuvaa lymfaturvotusta. Lymfajumppaa ohjaa fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.
Syke ja voima klo 18-18.30
Syke ja voima -tunnille ovat tervetulleita kaiken tasoiset ja ikäiset kuntoilijat. Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa kevyemmiksi tai raskaammiksi kuntosi mukaan. 30 minuutin tunnilla käytetään kaikki aika tehokkaasti hyödyksi. Kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla, mutta halutessasi voit varata lisäpainoksi käsipainot, kahvakuulan tai täytetyn vesipullon lähettyville, mikäli kaipaat enemmän haastetta. Tarvitset tunnille jumppamaton ja tuolin, sillä liikkeitä tehdään niin seisten, istuen kuin lattiatasossakin. Syke ja voima -tuntia ohjaa fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu Syke ja voima -tunnille
Tiistai: FasciaMethod
FasciaMethod klo 19-19.45
FasciaMethod-kehonhuoltotunti on matalan kynnyksen tunti, johon on kaiken kuntoisten liikkujien on helppo osallistua. Tarvitset tunnille mukaan vain jumppamaton ja vesipullon. FasciaMethod-tunnilla tehdään koko keholle kuntouttavasta näkökulmasta liikkuvuusharjoitteita, kehonhallinnanharjoitteita ja tasapainoharjoitteita, sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Liikkeitä voi soveltaa tarpeen mukaan tuolilla istuen tai seinään tukeutuen. Tunnit ohjaa fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.
Ilmoittaudu FasciaMethod-tunnille
Keskiviikko: Lihasvoima | Rentoutus | Jooga
Lihasvoimaharjoittelu klo 17-17.45
Lihaskuntoa vahvistava tunti klo 17–17.45 (Vko 9 ei tuntia) Lihaskuntoa vahvistavilla tunneilla keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen. Ohjatut harjoittelut alkavat lämmittelyllä, jossa hyödynnetään keppiä (mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava käy hyvin), jonka jälkeen siirrytään voimaharjoitteluosuuteen. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon (käsipaino, kahvakuula, vedellä täytetty pullo tms.). Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala. Tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.
Ilmoittaudu lihasvoimaharjoitteluun
Rentoutus, joka toinen viikko klo 17-18
Syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen tarkoitetussa etärentoutuksessa ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho ohjaa lempeän rentoutusharjoituksen, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Jooga klo 18.30-19.45 Huom! Joogan kevätkausi 8.1.-30.4.2025
Keskeistä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Sanna Kullbergin ohjaama jooga on lempeää ja sopii hyvin aloittelijoille. Tarvikkeet: Halutessasi tyyny ja viltti loppurentoutusta varten.
Torstai: Pilates
Pilates klo 18-19
Tuokio sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Tuntien tavoite on nostaa ja tasapainottaa kehon ja mielen energiatasoja.Tunnin jälkeen koet itsesi virkeämmäksi ja elastisemmaksi.
Tunnit ohjaa Pilates-ohjaaja Ritva Kuha.
